肚子大了之后，許多媽媽都感覺怎么睡都不舒服。越臨近分娩，就越難以入睡，睡眠不好又很容易加重其他的各種問題。

下面，棠棠將為你介紹適合懷孕后期孕婦的輕松睡眠法，守護你的睡眠！

一、為什么要睡好覺

1.幫助胎兒成長

只有孕婦睡眠好，才能緩解身心壓力，創造安全的胎內環境。胎兒在舒適的胎內環境里睡眠才能良好，腦垂體才能充分分泌成長激素，幫助胎兒的成長。

2.預防各種問題

孕婦睡眠不足，會加重浮腫、腰痛、頭痛等各種問題。懷孕后期和初期一樣，要充分睡眠，身體才不會疲憊。

二、懷孕時睡得好的秘訣

1.堅持散步和伸展運動

雖然要充分休息，但是如果只待在家里，不做家務每天只躺著的話，晚上會很難人睡。輕松的散步和運動能緩解疲勞，也有助于轉換心情，使血液循環通暢，讓身體有適當的疲勞感，才能更好地睡眠。

2.睡覺前用熱水洗澡

睡前洗澡，既能緩解肌肉疲勞，又能使血液循環通暢，對睡眠很有幫助?？梢栽谠「桌锱?/span>10 ~ 20分鐘，不要用太熱的水，那樣會引起子宮收縮，也不要在浴缸內泡30分鐘以上。沐浴后，為防止體溫下降，要趕緊擦F凈身上的水。

3.不喝含咖啡因的飲料

晚上盡量不要喝太多水。懷孕后期本身小便量就多，晚上如果喝水過多，半夜要起來上廁所，不利于睡眠?？Х?、紅茶、綠茶、雪碧等含有妨礙睡眠的咖啡因成分，盡量少喝。冷飲會讓身體變涼，也會妨礙睡眠。

4.以側躺的體位睡覺

身體向一側躺下，把一條腿彎曲，在腿中間放一個軟墊，抬高腳的位置。這樣小腿和腳的血液循環變好，疲勞馬上就會緩解，很容易人睡。頭不要壓著肩膀，最好成一條直線，并抬高枕頭。

5.不要勉強入睡

懷孕期間失眠，是很自然的。如果躺在床上20~30分鐘還睡不著，那么與其焦急等待，不如打開燈，聽聽舒緩的音樂或看看書，直到有了淺淺困意再睡。